然而，不（bú）少患者难免心（xīn）存顾虑：这时候户外运动会（huì）不会引发不适，影响身体健康（kāng）？别担心（xīn）！只（zhī）要遵循科学（xué）方法（fǎ），也能尽情享受（shòu）户外运动的乐趣。

潜在的风险与应对

01 花（huā）粉与过敏原激增（zēng）

谷雨后，气温回升，不少植物进入盛花期，空气中花粉浓度升（shēng）高（gāo），易诱（yòu）发（fā）过敏性哮喘、鼻炎（yán）等。运动（dòng）时，身体毛孔（kǒng）和呼吸道黏（nián）膜扩张，吸入更多花粉等过（guò）敏原，可能诱发过敏反应，甚至导致哮（xiāo）喘发（fā）作。

建议：运动（dòng）前查看天气预报和花（huā）粉浓度，避免在花（huā）粉高浓度的时段外出，在（zài）花粉较多或空气污染较重的环境中，可佩戴口罩、护目镜等防护（hù）用品。

可查（chá）询（xún）当（dāng）地每（měi）日的空气（qì）质量指数（shù）（AQI），当 AQI＞100时（shí）减少户外活动，在（zài）确保室（shì）内空气（qì）质量时，可选择室内锻（duàn）炼（如瑜伽、呼吸操）。

02 温差与呼吸道刺激

目（mù）前处于由春到（dào）夏过渡的阶段，早晚（wǎn）温差（chà）比（bǐ）较大，冷热交替易刺激（jī）呼吸道（dào）黏膜，诱发（fā）支气管痉挛（luán）、咳嗽或（huò）气（qì）喘。

建议：可采用（yòng）“洋葱式穿衣法（fǎ）”，内层速干透（tòu）气（qì），外（wài）层（céng）防风外套，便于随（suí）时增减衣物。运动（dòng）后及时擦汗、更换干（gàn）燥衣（yī）物，防（fáng）止湿冷（lěng）贴（tiē）身（shēn）。同时避免在温差较大的（de）环境中进行（háng）高强度活动（dòng）。

03 空气湿度与霉菌生长（zhǎng）

降雨增多是谷雨节气的显著特征之一，潮（cháo）湿多雨（yǔ）的环境为霉（méi）菌滋生繁殖创造了（le）条件（jiàn）。霉菌孢（bāo）子会在空气中飘（piāo）散（sàn），一旦（dàn）被人体（tǐ）吸（xī）入，可能引发呼吸道（dào）不适（shì）或过敏反应。

建议：要避开雨后/清（qīng）晨潮湿时段，选择通风良好、阳光充足的环境进（jìn）行运动，并采取适当的防护措施（shī），如（rú）佩戴护目镜（jìng）和口罩、运动（dòng）后及时（shí）清洗（xǐ）衣物（wù）和身体，避免霉（méi）菌孢子附（fù）着在皮肤（fū）或衣物上。

适合（hé）的户外运动

01 步行

步行是一种简单易行且（qiě）适合所有年龄段的运动方式，其运动强度较低，能有效锻炼心肺功能，增（zēng）强（qiáng）身体耐（nài）力，且对关节的（de）压（yā）力（lì）较小，适合大多（duō）数（shù）呼吸慢病（bìng）患者。

锻炼时建议选择在公园（yuán）、绿地或林荫道，注意避开密集花粉（fěn）植物如（rú）杨树、柳树，也可以（yǐ）选择远（yuǎn）离交通（tōng）主（zhǔ）干道的社区步（bù）道（dào）进行锻（duàn）炼，减（jiǎn）少汽车尾气暴露。

02 太极拳

太极拳动作缓（huǎn）慢、柔和，注重呼（hū）吸与动（dòng）作的配（pèi）合，运动强度较低（dī），有利于提高锻炼信心，运（yùn）动（dòng）耐力，促（cù）进（jìn）机体的（de）全面（miàn）调（diào）整和修复，在帮助增强膈肌、腹肌及下肢肌肉同时，使呼吸肌做功（gōng）能力（lì）增强，进（jìn）而（ér）帮助改善肺功能，可（kě）以作为（wéi）正规肺康复治疗的有益补充。

锻炼时建议选择平坦开阔的广场、公园空（kōng）地进行锻（duàn）炼，避开风口或湿冷区（qū）域。

03 骑（qí）行（háng）

骑行属于有氧运动，能锻（duàn）炼心肺功能，增强腿部肌（jī）肉（ròu）力量，提高身（shēn）体的代（dài）谢（xiè）水平。骑行时（shí）呼吸加深加（jiā）快，有助于改善呼吸功能，且运动强（qiáng）度可根据自己的体（tǐ）力和路况进行调（diào）整（zhěng）。

骑行时建议选择专用自行车绿道、河滨步道、郊区或（huò）乡村道路，避免交通拥堵路段（duàn）、陡坡或颠簸路面。骑行（háng）过（guò）程中要注意适当的速（sù）度，避免过度疲劳。

《中国慢性呼吸道疾病呼吸（xī）康（kāng）复管（guǎn）理指（zhǐ）南（2021年）》指出，有氧运动适用于各种慢性呼吸道疾病患者，推荐（jiàn）每（měi）周（zhōu）最少运动3~5次，每天20~60min的持续（xù）运动或间歇（xiē）性运动，持续4~12周（zhōu）。

具体运（yùn）动方式（shì）选择、运动时间、运动强（qiáng）度等，建议在医（yī）生的指（zhǐ）导下根据自身情况制定运动计划，以提高运动耐力。

运动中注意事（shì）项

01 规（guī）划（huá）好运动（dòng）路线

根据自（zì）身（shēn）病情和（hé）日（rì）常（cháng）运动能力规划（huá）距（jù）离 ，避免单独（dú）前往偏（piān）远（yuǎn）或人烟稀少（shǎo）的区域，运动前告知（zhī）家（jiā）属（shǔ）路线及时间，并携带手（shǒu）机等通讯设备，确保紧急情况下能及时求救。

02 随身携带药物（wù）

运动时，由于（yú）身体对氧气（qì）的需求增加，呼吸频率和深度（dù）都会提（tí）高，但呼吸慢病患者因气（qì）道受限或肺功能下降，若（ruò）未（wèi）合理控制（zhì）运（yùn）动强度，可能（néng）导致会呼（hū）吸困（kùn）难，甚（shèn）至引发急性发作，此外，这个季节花粉（fěn）、粉尘、温差、湿度变化等容（róng）易诱发（fā）呼吸道痉挛（luán）或炎症（zhèng）。

建议随身携带药物，如支气管扩（kuò）张剂（沙丁胺醇气雾剂（jì）），若运（yùn）动（dòng）中突发不适（如胸（xiōng）闷、气促），可第一时间缓解症状，避免因无法及时就医导致严重后果。

03 热身与放松

运动前可先进（jìn）行（háng）5 - 10分钟（zhōng）的热身活动，如活（huó）动关节（jiē）、慢走等（děng），可（kě）使身体各（gè）部位（wèi）适应即将开始的运动（dòng）。运动（dòng）结束后，进行简单的拉伸、放松，有助于缓（huǎn）解肌肉疲（pí）劳，减少（shǎo）运动损伤。

04 量力而行，循序渐进

运动强（qiáng）度逐渐增加循序渐进，不要操之过急，避免过度训（xùn）练导致损伤。部分呼吸慢病患者不能坚（jiān）持长时间的（de）持续运动，尤其是（shì）病（bìng）情（qíng）较重的（de）患（huàn）者，可（kě）选择间（jiān）歇训练，避免过度劳累。

05 监测生命体征

进行有氧（yǎng）运动训练（liàn）时，可佩（pèi）戴具有监测血氧（yǎng）饱和（hé）度的智能手环（huán）/手表或指夹式血氧仪，随时监测生命体（tǐ）征和指脉血氧饱和（hé）度，如（rú）血氧饱和度低于88%，及（jí）时（shí）停（tíng）止训练并补充（chōng）氧疗，如（rú）有其他不适症状（zhuàng）出（chū）现，立即停止运动并寻求医生指导。

参考资料：

1.中国疾控中心：关注AQI，科学（xué）体育（yù）锻炼

2.方道奎.环境因素对过敏患者的（de）影响（xiǎng）[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学（xué）学会呼吸病学分（fèn）会慢性阻塞性肺疾病学组.中国老年慢性阻塞性肺疾病临床诊治实践指（zhǐ）南[J].中华（huá）结核和呼吸杂志（zhì）, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中（zhōng）国医师协会呼吸医师分会, 中（zhōng）华医学会呼吸（xī）病学分会, 中国康复医学会呼吸康复专业（yè）委员会（huì）, 等.中国慢性（xìng）呼吸道疾病呼（hū）吸（xī）康复（fù）管理指南（2021年版）[J].中华健康管理学杂（zá）志, 2021,15(6):521-538.