大量案例和科研（yán）调查（chá）表明，部分新（xīn）冠感染者的症状可（kě）能会（huì）持续几周甚至几（jǐ）个月的（de）时间（jiān），而轻症患者（zhě）中（zhōng），包括没有基础疾病的（de）年轻患者和儿童，也可能会留下后遗症，这些症状长期影响新冠康复者（zhě）的生活和工作。后遗（yí）症主要表现为部分（fèn）患者出现（xiàn）肺脏纤维化，其次（cì）是（shì）呼吸困难、关节疼痛、胸痛、失去嗅觉和味觉（jiào）、头（tóu）痛、肌肉酸（suān）痛、脱发（fā）、腹泻、厌食等。

在损伤早期，肺部会（huì）出现（xiàn）肺（fèi）间质（zhì）病变，累及肺泡（pào）上皮细胞及肺血（xuè）管，影响人体氧气（qì）和二氧化碳的交换。这时患者会出现低氧（yǎng）血症（zhèng）、憋气等症状。若病情进（jìn）一（yī）步发（fā）展，则会出现肺部渗出增多，转为痰液，患者表现（xiàn）为咳痰，大（dà）量（liàng）的黏液痰栓会造成肺（fèi）脏实变，引发出血，渗出物被（bèi）周（zhōu）围组（zǔ）织（zhī）吸收（shōu）的过程（chéng）以及炎症修复过程（chéng）会导致肺（fèi）间（jiān）质纤维化逐（zhú）渐形（xíng）成。

不过，大（dà）家（jiā）不必过度担心（xīn），大部分新（xīn）冠肺（fèi）炎病人在（zài）一两周内就（jiù）能够康复（fù）。少数（shù）重型或危重型患（huàn）者恢（huī）复的时间可能会（huì）相对延长，且目前观察到（dào）的（de）一部分重（chóng）型和危重型患者出院后肺纤维化（huà）通过后期积（jī）极的康复（fù）举措是可实（shí）现逆转的。

2021年初，新冠疫（yì）情（qíng）再次袭击（jī）京畿之地的石家庄，河北素来中（zhōng）医药底蕴深厚（hòu），现已全面介入石家庄疫情。1月18日，石家庄市（shì）第五医院（yuàn）抗疫（yì）一线的（de）医护人员积极发挥我国传统医学优势，借助中医养（yǎng）生操“八（bā）段锦”，帮（bāng）助新冠肺炎治愈患者改善体质，加速（sù）呼吸（xī）康复（fù），顺利度（dù）过集中医（yī）学观察期。

路透社1月21日（rì）报（bào）道，俄罗斯（sī）莫斯（sī）科一处临时医院里的医生，带着新冠肺（fèi）炎（yán）患（huàn）者打起了太极。医生兼太极教练Alexander Aliev表示，“我们（men）在这使（shǐ）用（yòng）的是抗击（jī）肺结核（hé）和其（qí）他肺（fèi）部疾（jí）病的方（fāng）法。我们使用太极来达到呼吸练习，再加（jiā）上医（yī）疗辅助设备，可以（yǐ）加快患者的康复速度，以最大限度地（dì）减少康复过程中的（de）并发症和康（kāng）复后（hòu）可能遗留的并发症。”

相较于（yú）以上两种需要医（yī）护人员亲身带练的方式，对（duì）于目前大部分居家隔离的恢复期患（huàn）者，我（wǒ）们更加推（tuī）荐尊崇钟南山院士团队提出的新（xīn）冠病毒肺炎（yán）的（de）“4S呼吸（xī）康复原则（zé）”，结（jié）合武汉市第一医院呼吸科团队研讨出的呼吸康复（fù）相关指南进行康复运动。

这套呼吸操（cāo）从（cóng）“简单（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和（hé）节省（Save）”的4S原则出发，分（fèn）为卧位（wèi）、坐位，立位三种体位（wèi），患（huàn）者可根据自（zì）己耐受的舒适度，来调整每个动作的幅（fú）度及次数至最（zuì）大运动量。

轻症患（huàn）者呼吸操

01 调整（zhěng）呼吸状态（tài）

两脚分（fèn）开比（bǐ）肩稍宽，两臂自（zì）然下垂，头略后仰（yǎng）。

两（liǎng）肩胛骨（gǔ）向内收拢（lǒng），同时深吸气，屏气（qì）几秒（miǎo）钟，放松同时缓慢呼气。

02 上肢配合呼吸

两脚分开与肩同（tóng）宽（kuān），两臂屈肘，双手虚握拳平放胸（xiōng）前。

两拳逐渐（jiàn）松开掌心向上（shàng），两臂柔（róu）和（hé）地（dì）向上（shàng）直举，眼跟随两掌（zhǎng）上举而向上看（kàn）。

两（liǎng）手逐渐下（xià）降，下降时逐渐（jiàn）握成虚拳，手指稍用力恢（huī）复预备姿势。上举时吸（xī）气，下降时呼气。

03 侧弯腰运动

两（liǎng）脚（jiǎo）分开与肩同宽，双（shuāng）手叉腰。

腰（yāo）部左右（yòu）侧弯，右（yòu）侧弯时右臂（bì）伸向下方，左侧（cè）弯时左（zuǒ）臂伸（shēn）向下（xià）方，侧弯时呼气，直腰时（shí）吸气。

04 腹式呼吸训练

坐位两脚开（kāi）立，与肩同宽。

深吸气（qì）时头微上仰，两手置于（yú）腹前，当（dāng）呼气终末时双手按（àn）下腹部（bù）帮助呼气。

呼吸（xī）操（cāo）禁忌症

1、合并（bìng）肺（fèi）大（dà）泡，气胸（xiōng），心，脑（nǎo），肾等严重器质性病变或功能（néng）不全者。

2、急危重症，急（jí）性发作期患（huàn）者。

3、精神及思维（wéi）异常无法配合者。

4、任（rèn）何运动都宜（yí）适（shì）度为主，如有不（bú）适应（yīng）立即停止（zhǐ）。

温馨提示

1、每个（gè）动作做4-5组（zǔ），以不（bú）引起疲（pí）劳等不适为度。

2、对于活（huó）动中出现不适感（gǎn），如呼吸困难、胸痛、头晕及视物不（bú）清（qīng）等，及时暂停并休息。

3、对于（yú）体能较（jiào）差不能（néng）维持站位（wèi）的建议进行卧位（wèi）和坐位训练（liàn），坐位不能完成从卧位开（kāi）始。

4、对于糖尿病（bìng）患（huàn）者，建议在餐（cān）后1小时以后开始活（huó）动，活动中出现（xiàn）头晕、出冷汗等症状及（jí）时暂停（tíng）活动（dòng），并且监测血糖。

5、近期血（xuè）压（yā）偏（piān）高者，避免活动过快（kuài），并减少（shǎo）活动量。

6、存在低血压的患者，建议增加双手快速握拳-放松活动（dòng），活动中避（bì）免快速从卧位转移到坐（zuò）位或者（zhě）站立位。

重症患者呼吸操

第一个动作：模（mó）拟抗重力体（tǐ）位，是上肢（zhī）的抓握运动。上肢握（wò）拳（quán）之后往后伸，靠近肩关节（jiē），保持住。几秒钟之后回来。

第二个是蝴蝶（dié）技术。手（shǒu）抱（bào）头后，吸气扩胸，呼气回位。

第三个（gè）是下肢运动（dòng），足跟不离开床面（miàn），缓慢向臀部滑动，保持中立位活动到中末端，然后勾脚尖，感到（dào）轻微（wēi）的（de）牵拉感时保持住（zhù），几秒钟（zhōng）后（hòu）回到原位，换另外一侧运动。

第四个动作，是踝泵运动（dòng）的屈伸动作，也就是我们说的勾脚尖和蹦脚尖。

最后一个环绕动（dòng）作，就是脚顺时针旋转（zhuǎn）360度，然后逆时针（zhēn）旋转360度，然后换一只脚。（tips：每个动作重复（fù）八次）

除了各医疗（liáo）专家团队为新冠患者康（kāng）复（fù）训练精心设计的呼（hū）吸操以外（wài），这台在（zài）新冠病毒第（dì）一次席卷华（huá）夏大地时（shí）就上过（guò）CCTV1《焦（jiāo）点（diǎn）访谈》疫（yì）情一线直播的贝博集团官网和赛客便（biàn）携（xié）式肺功能检测仪更是有目共睹的（de）新冠肺炎（yán）患者的呼吸康复利（lì）器（qì）。

在《焦点（diǎn）访谈》节目视频中，武昌医（yī）院ICU主任徐（xú）亮医生为（wéi）记者介（jiè）绍了这款仪器是如（rú）何检（jiǎn）测病人的肺功能情（qíng）况（kuàng）。“一呼一吸”间就可得到精准的肺功（gōng）能检测数据，有了这款产品，患（huàn）者不需要到科室排队，在病房就可以完成检（jiǎn）测，这样可避免患者接触性交叉感染（rǎn），医生第一时（shí）间掌（zhǎng）握最新（xīn）数据。

同（tóng）时，这款便携式肺功能检（jiǎn）测仪（yí）可结（jié）合“贝博集团官网和赛客（kè）呼吸康复管理系统”对患者进（jìn）行床旁呼吸康复训练，帮助（zhù）一线医生应用云平（píng）台对患者呼吸康复状况（kuàng）进行（háng）实时远程管理（lǐ），更准确地判断患者（zhě）的病情（qíng）恢（huī）复情（qíng）况，进行高效的康复训（xùn）练指导，实现医患云联动。

新冠病毒流行期间（jiān）的饮食建议

《中华医学会肠外肠内营养（yǎng）学分会》给出了新冠肺饮食营养的专家建议，主要有：

1、每天（tiān）摄入高蛋白质（zhì）类饮（yǐn）食，包（bāo）括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在（zài）平时的基础上（shàng）加量；不吃野生动物（wù）

2、每（měi）天吃（chī）新鲜蔬（shū）菜和水果（guǒ），照平时的基（jī）础上（shàng）加量（liàng）

3、适（shì）量多（duō）饮水，每天不少于1500ml

4、食物种类、来源及色（sè）彩丰富多样，不（bú）要偏（piān）食，荤（hūn）素搭配；每天不（bú）少于（yú）20种（zhǒng）食物

5、营养不足时，老（lǎo）人及慢（màn）性消耗性基础疾病（bìng）患（huàn）者，建议增加商业化肠内营养剂；每（měi）天额外（wài）补充不少于500大（dà）卡（kǎ）

6、新（xīn）冠（guàn）肺（fèi）炎流行期（qī）间不要节（jiē）食，不要减重（chóng）

7、新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素（sù），矿物（wù）质（zhì）及深海鱼油等保健（jiàn）食品

8、规律作息及充足睡眠，每（měi）天保证睡眠（mián）不少于7小（xiǎo）时

9、开展个人类型体育锻炼，每（měi）天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育（yù）活动

新冠病毒流行期（qī）间的（de）心理（lǐ）防护

1、科学认知（zhī）疫情防控：

要从（cóng）官方（fāng）的渠道去了解信息，客观理（lǐ）性（xìng）的认识疫情（qíng），相信党和国（guó）家采（cǎi）取的（de）有力措施，相信疫情是可控（kòng）的。做好防（fáng）疫（yì）配合，戴好口罩、勤（qín）洗（xǐ）手，开窗（chuāng）通风、不聚会等。不要（yào）相信、传（chuán）播网传的小道消息（xī）。

2、合理安排（pái）居家生活：

可以跟家里（lǐ）人进行一些健（jiàn）身活（huó）动，小游戏等休闲（xián）活（huó）动，或（huò）整理以前没有整理（lǐ）好的文档、照（zhào）片（piàn），规划接（jiē）下来的工作（zuò）和生活；和家人一起（qǐ）分享（xiǎng）家庭（tíng）计划（huá）和（hé）娱乐（lè）等。

3、正视负面情绪影（yǐng）响：

充分认识（shí）到情绪的（de）重（chóng）要性，负面情绪会给我们身（shēn）体、心理带来负面的影响，心慌、头痛（tòng）等（děng）躯体（tǐ）不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力（lì）下降。因此，我们要正视（shì）自己出现（xiàn）的不（bú）良情（qíng）绪，要学习觉察和评估（gū）自己所处的情绪（xù）状态。

4、管理不良情绪状态：

学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家（jiā）人交流（liú）表达自己的（de）情绪；以适应的放松活动（dòng）如（rú）做深呼吸、肌（jī）肉放松（sōng）、适宜的运动等释（shì）放情（qíng）绪；最重要的是要保持（chí）心态平（píng）和，积极乐观的心态看（kàn）待疫情，看（kàn）待生活。

5、自觉问题严重要求助：

感觉到自己有（yǒu）较严重的症状（zhuàng），对自己造成了明（míng）显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与（yǔ）家人、朋友交（jiāo）流（liú），寻求心理的支持（chí）；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援（yuán）助（zhù），拨打心理热线、网上寻求心（xīn）理咨询（xún），必要时可以去精神专科门诊。

(部分专业素材来（lái）源武汉市第一医院，侵删)