呼吸（xī）是人类生存的首要条件，对于健康人而言，呼吸是再简单（dān）不（bú）过（guò）的事，但对于有（yǒu）些人（rén）来说畅快呼（hū）吸却是一种奢望，他们的呼吸功能（néng）因各种原因而出现下降（jiàng）、减退，影响到了日常（cháng）生活。

我们的呼吸运动是由呼吸肌收缩（suō）舒张（zhāng）引起的胸廓扩大（dà）与缩小的变化，当呼吸功能出（chū）现问题时，会使新鲜空气进入肺部的比（bǐ）重减少，导致身（shēn）体内器官的无法顺利运（yùn）作（zuò）与代谢，使（shǐ）得（dé）身（shēn）体出现各（gè）种问题（tí）。

影响（xiǎng）呼（hū）吸功（gōng）能下降的原因：

① 疾（jí）病（bìng），如肺炎、支气管哮喘、慢（màn）阻肺（fèi）等疾病（bìng）均可能引起（qǐ）通气和换气功（gōng）能障（zhàng）碍，导致（zhì）呼吸功能（néng）减退（tuì）。

② 年龄（líng）：随着年龄增加，人体（tǐ）呼吸肌的肌力和耐力会（huì）逐渐下降，呼吸功能也会随之下降（jiàng）。

        ……

如（rú）何减缓/改善呼吸功能下降呢？

呼吸肌训练或许能够（gòu）解决 ✔

呼吸肌是呼吸运（yùn）动的动力（lì），许多研究已证实（shí）呼吸肌训练（liàn）具有提高呼吸肌的肌（jī）力和耐力，改善呼吸（xī）功能、提升咳嗽能力并帮助清除痰液等（děng）效果（guǒ）。目前国内外已有多（duō）个指南（nán）、共识将呼（hū）吸肌训（xùn）练（liàn）纳入呼吸康复治疗（liáo）计划中，如《慢性（xìng）阻塞（sāi）性肺（fèi）疾病诊治指南（2021年修订版》、《中国慢性呼吸道疾（jí）病呼吸康复管理指南（2021年）》、《中国（guó）呼吸重症康（kāng）复治疗（liáo）技（jì）术（shù）专家共识》。

呼吸（xī）肌训练（liàn）是一种力量训练，其利用呼（hū）吸肌的可塑造性，通（tōng）过在（zài）吸气或呼气过程（chéng）中施加阻力，呼（hū）吸肌克服阻力做功，以（yǐ）提高肌力达到肺康（kāng）复（fù）目的。

呼吸（xī）肌训练遵循（xún）骨骼肌训练原则（zé），即负荷-重复-疲劳-恢复。在呼（hū）吸肌训（xùn）练（liàn）时（shí）加（jiā）在呼吸肌上的负荷必须大于呼吸（xī）肌已适（shì）应（yīng）的负荷（选择适合自己的负荷），且（qiě）需（xū）要进行重复性（xìng）训（xùn）练，才能使呼吸肌在训练后发生适（shì）应性变（biàn）化。

超负（fù）荷的训练会使（shǐ）呼吸肌产生疲劳，这时呼吸肌会进行自我修（xiū）复，自（zì）我修复不（bú）仅达到训练（liàn）前（qián）的（de）水平，还能实现超量修复，进而提高呼（hū）吸肌的力量。当呼吸（xī）肌对（duì）前期的训练负荷逐渐适应后，呼吸肌力量的发展（zhǎn）会出现（xiàn）停滞（zhì），这（zhè）时我们要进一步（bù）增加训练负荷，使（shǐ）得呼（hū）吸肌力不（bú）断得到提（tí）高。（注（zhù）：呼吸肌（jī）训练时要适量、循序（xù）渐进（jìn），不可操之过急，避免对肌肉造成损伤（shāng））

名词解释

① 呼吸肌（jī）力：呼吸肌工作时克（kè）服或对抗呼吸（xī）阻（zǔ）力所产生的收缩（suō）力。

② 呼吸耐力：呼吸肌长时间进行收（shōu）缩活动的（de）能力。

③ 骨骼肌（jī）：顾名（míng）思义是骨头上的肌肉（ròu），可受（shòu）意识（shí）操纵（zòng），且通过（guò）力量训练可以增大，如（rú）腹肌、肱（gōng）二头肌（jī）、呼（hū）吸肌等。

④ 呼吸肌疲劳：呼吸肌舒（shū）缩活动不能（néng）产生维持一（yī）定的（de）肺（fèi）泡通气量所需要的胸腔压力，肌肉本身可表现为（wéi）肌力和（或）舒缩（suō）速度的下降，且这种能力的下降经过休息能够恢复。

如（rú）何对呼吸肌进（jìn）行阻力训练呢？

呼吸训（xùn）练器是一个不错（cuò）的选择！   

目前（qián）呼吸肌（jī）训（xùn）练的仪器有目标流阻（zǔ）负荷呼（hū）吸训（xùn）练器、机械（xiè）阈（yù）值（zhí）负荷呼（hū）吸训练器、锥形流阻负荷呼吸训练器。它们（men）之间的区别（bié）在于对呼吸阻力的调节控（kòng）制方式。

01 目标流阻负荷呼吸训练器

通（tōng）过调整气流口的直径大小，来产生不同的吸气或呼气阻抗，受用力程度及（jí）气流流速的影响，阻力变（biàn）化率（lǜ）大（dà），不恒定（dìng），无法量化。由于快速吸气跟缓（huǎn）慢吸气时所（suǒ）产生的阻力大小是不同的，若使用者使（shǐ）用该呼吸训练（liàn）器想锻炼呼吸肌力，就需要进行快（kuài）速吸气或者（zhě）呼气，以达到相（xiàng）应的阻力要（yào）求。三球式呼（hū）吸训练器就属于“目标流（liú）阻负荷”，使用（yòng）它可进行吸气训练和呼气训（xùn）练。

02 机械（xiè）阈值（zhí）负荷（hé）呼吸训（xùn）练器

阈值（zhí）：阈的意思是界限，因而阈值又叫临界值，是指一个效应能够产生的最低值或最高值。在阈值负（fù）荷的状态（tài）下吸气，吸气肌（jī）收缩速度加快，吸气时（shí）间缩短，呼气时间相（xiàng）应延长（zhǎng），更有助于（yú）肺内气（qì）体（tǐ）的（de）排空。而且吸气肌放松时间延长（zhǎng），也可（kě）预防呼吸肌疲劳。

机械（xiè）阈值负荷（hé）呼吸训练器利用恒（héng）定负载阻抗呼吸肌肉训练，主要是通过调节（jiē）弹簧的（de）长度（dù）来获取不同的阻抗，可获得恒定的阻力，即（jí）训练时不管是快（kuài）速吸（xī）气还（hái）是缓慢吸气，都有（yǒu）阻力的，保证使用（yòng）者的训练是有（yǒu）效（xiào）的（de），但当吸气压力小于设置的阻（zǔ）力值时（shí），就无法（fǎ）进（jìn）行训练。这（zhè）种恒定的负荷不适应呼吸系（xì）统（tǒng）的压（yā）力-容量关系（随着吸（xī）气时肺容量的逐渐增加，吸气（qì）流速和压力逐渐（jiàn）减（jiǎn）小），会限制容量反应，影响呼吸肌在收（shōu）缩过程中能刺激的长度（dù），使其（qí）不能很好地训练到（dào）呼吸肌。目（mù）前是市（shì）面上的机（jī）械阈值负荷呼吸训（xùn）练器多为（wéi）机械款，部（bù）分为电子式，可搭（dā）配（pèi）App/PC软件使用。

03 渐减式（shì）流阻负荷（hé）呼吸训练器（qì）

渐减式流阻负荷也称为锥形（xíng）流阻负荷（hé），该款呼吸训练器结合（hé）了（le）机械阈值负荷和目标流阻负荷的特（tè）性，利用流量（liàng）压力传感器控制阀门（mén）开口大（dà）小，可以对呼吸气流产生阻力（lì），实现对（duì）呼吸气流（liú）的负载阻抗。

渐减式流阻（zǔ）呼吸训练（liàn）器开阀门的数值是起始数值，这个值（zhí）是固定值（zhí），因（yīn）此（cǐ）刚开始训练（liàn）时需要产生一定的压力克服阈（yù）值负荷从而（ér）打（dǎ）开（kāi）阀门，也就训（xùn）练初要尽可（kě）能快速、用力吸（xī）气（qì）/呼气；当（dāng）阀（fá）门打开后（hòu），阻抗就（jiù）变为（wéi）动态的，并随着吸气/呼气压（yā）力的（de）逐渐降低而渐减。渐（jiàn）减式（shì）流（liú）阻负荷（hé）的训练方式适应（yīng）了呼吸系统的压力-容量关系，在（zài）相同阻力下，使（shǐ）用渐减式（shì）流阻负荷训（xùn）练，可以使吸气容量更高，且（qiě）阻抗（kàng）伴随整口气，这样不（bú）仅大大减少呼吸肌损伤，也达到（dào）训（xùn）练的最佳效果。目前市面上的渐减式流阻负荷呼吸训练（liàn）器大多可（kě）搭配（pèi）App/PC软件（jiàn）使用，不（bú）少研究（jiū）表明（míng）渐减式流阻（zǔ）负荷（hé）训练较目标流阻负荷训练、阈值负荷（hé）训练效果更（gèng）佳。

3 种呼吸训练器（qì）的（de）研究对比

贝博集团官网和赛客S系列呼（hū）吸（xī）训（xùn）练器、贝博集团官网和赛客小鲲呼吸（xī）训练器（qì）均使用渐减式（shì）流阻负荷（hé），呼吸训（xùn）练阻（zǔ）抗难度级别可调（diào），也可根据呼吸肌力评测自（zì）动适配相（xiàng）应负载阻（zǔ）抗进（jìn）行科学有效训练，可在（zài）较高肺容量下可持续锻炼（liàn）改（gǎi）善呼吸肌功（gōng）能。此外（wài），连接PC软（ruǎn）件或App可查看呼（hū）吸训练数据报告（gào）及呼（hū）吸（xī）锻（duàn）炼历史趋（qū）势，提供（gòng）系统（tǒng）分（fèn）析呼吸功能状况和训练成效。