前面提到了心肺（fèi）功（gōng）能与摄氧量有关，而人体（tǐ）运（yùn）动时对氧（yǎng）气的（de）需求量大，较考验心肺的活（huó）动能力。

想判（pàn）断自己心肺的好（hǎo）不好，可以看平时的运动表现，如（rú）走几步就喘、活（huó）动（dòng）一下就累……这些都（dōu）是心肺功能（néng）不好的表现。除了看平时的运动表现外，也可以（yǐ）采（cǎi）取以下方法（fǎ）自（zì）测心肺功能。

通过爬（pá）楼梯（tī）来（lái）测试心（xīn）肺（fèi）功能，即用适中的速度（dù）不间断的从1楼（lóu）爬到3楼，若在（zài）此过程出（chū）现了（le）气喘、胸闷等症状，则（zé）可（kě）以说明心肺功能不太好。

通过（guò）计算6分钟内能（néng）够（gòu）行走的最大（dà）运（yùn）动距离，进而了解（jiě）心肺（fèi）功能情况。6分钟内（nèi）步行（háng）的距离（lí）越短（duǎn），则表示心肺功能越（yuè）差，一（yī）般健康人步行（háng）距离在（zài）400~700米，走得（dé）越远（yuǎn），心肺功（gōng）能越强。具（jù）体情（qíng）况可以对照（zhào）下表（biǎo），了解自身的心功能等级。

上（shàng）述（shù）测（cè）试都（dōu）是（shì）具有一（yī）定负荷的运动，测（cè）试（shì）前应该充分了解自己的疾病和身体状况，量力而行。如一些呼吸慢病、心脏疾（jí）病患者的运动承受能（néng）力（lì）比普通（tōng）人差，建议测试前咨询一下医生。

不少人都有个误区，就是觉（jiào）得（dé）自己的心（xīn）肺功能（néng）不好，运动不到一会就累，要静养，但越不运动心肺功能越难恢复。

科学、规律（lǜ）地进行运（yùn）动能有效提升心肺功能，具体运动方式因人而（ér）异，建议在评估体（tǐ）能（néng）和（hé）身（shēn）体状况后，再进行适合的运动锻（duàn）炼。增强心肺能（néng）力的方式还（hái）有很多，以下小（xiǎo）编（biān）推荐2种提升心肺功（gōng）能（néng）的方式供大（dà）家（jiā）参考，在家也（yě）能练。

一些呼吸慢病（bìng）的患者，由于疾病带（dài）来的肺功（gōng）能下降，导（dǎo）致他们的运动能（néng）力受限，无法进行（háng）较（jiào）高强度的运动训练（liàn），这些人（rén）群可以试试呼吸训练。呼吸训练的训练方式较（jiào）为简单，且在（zài）一定程度上能改善心肺功能状（zhuàng）况。

太极拳是我国优秀的传统文化，既可修身养性，也能强身健（jiàn）体。有（yǒu）资料显（xiǎn）示（shì），太极拳对（duì）心肺功（gōng）能的改善作用（yòng）已被认证（zhèng），能够有（yǒu）效（xiào）改善心率、降低高血（xuè）压，提高肺活量（liàng）^[2]。因此有需要提升（shēng）心肺功能（néng）也可以试试太极拳。

参考资料：

[1] 姜丽,刘星星.呼吸训（xùn）练器对慢（màn）性阻塞（sāi）性肺疾（jí）病患者（zhě）肺康复Meta分析的研究进展[J].黑龙（lóng）江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘（liú）宏达;徐元玉.太（tài）极拳干预提高老（lǎo）年人（rén）心肺功能的研究进展（zhǎn）[J].中华武术,2023,(03):89-90.